ACTA CLUB – Treinamento Personalizado Online com o Método STTR

O ACTA CLUB é a plataforma de treinamento online criada por Gaby, especialista em performance e bem-estar, para quem busca resultados reais com treinos seguros, objetivos e adaptados à sua rotina. Aqui, você encontra um programa completo de exercícios, que pode ser feito na academia ou em casa, aliado a orientações de nutrição, prevenção de lesões e a revolucionária técnica LPF (Low Pressure Fitness).

Com o método STTR, você treina de forma estratégica, aproveitando cada minuto e evitando erros comuns que atrapalham o progresso. Tudo isso com acesso a um aplicativo exclusivo, que acompanha sua evolução e mantém sua motivação lá em cima.

O que você vai aprender no ACTA CLUB

Módulo 1 – Comece por Aqui

• Apresentação da Gaby e do método STTR

• Como tirar o máximo proveito do ACTA CLUB

Módulo 2 – Entendendo o Aplicativo

• Passo a passo para acessar e usar o app de treino

• PDF guia para facilitar sua experiência

Módulo 3 – O Bê-a-bá do Seu Treino

• Tudo que você precisa saber antes de treinar

• Preparação, cuidados e ajustes para evitar lesões

Módulo 4 – Aprendendo a Treinar

• Respiração correta

• Postura em pé e sentado

• Agachamento, stiff, remada e variações

• Ajuste de carga e posição das mãos

• Treinando com segurança em casa

Módulo 5 – Aulas de Aquecimento

• Sequências progressivas para iniciantes, intermediários e avançados

Módulo 6 – Aulas de Volta à Calma

• Alongamentos e técnicas de recuperação pós-treino

Módulo 7 – Treinando em Casa

• Exercícios adaptados para treinar com ou sem acessórios

Módulo 8 – Lesões e Prevenção

• Cuidados e adaptações para joelho, ombro, quadril, tornozelo, cotovelo, punho, cervical e lombar

Módulo 9 – LPF (Low Pressure Fitness)

• Benefícios do LPF para postura e core

• Respiração, posturas e vácuo abdominal

Módulo 10 – Nutrição e Emagrecimento

• Estratégias para emagrecer

• Suplementação

• Reeducação alimentar e dietas

Módulo 11 – Perguntas Frequentes

• Respostas rápidas para as principais dúvidas